z redukcji

[...] ;) jakoś 4 tygodnie już po masówce jestem, czas robić dobrą formę, aktualnie waga 98 kg, pas 89 cm, źle może nie jest, aczkolwiek w tym roku obiecałem sobie, że nie zawalę redukcji ;) aeroby z tygodnia na tydzień zwiększane (aktualnie 4x30 min po treningu siłowym) nic już nie leci, więc czas jeszcze bardziej obciąć kcal :) na 0 było dokładnie [...]

[...] z oliwek) B: tak zeby byłok ok 30g W:40g 6.200g białego sera B:40g W:1 T:0,5 k:200 7.Przed snem 30g Activita milk & egg protein B: ok.180-200 W: 220-230 T 20-30g+olej lniany i orzechy Niechce zbytnio ucinac wegli bo fatu mam nie zaduzo do redukcji głownie chodzi mi o brzuch a studiuje wychowanie fizyczne wiec mam duzo ruchu dodatkowego

[...] tego 2 duże czerwone papryki, 2 małe ogórki, 2 marchewki, godzine po tym zjadłem ziemniaki(300g)+mięso(150g) do tego 4 ogórki małosolne, a za 30min byłem głodny. Jestem na redukcji i jem mniej niż powinienem,ale jak byłem na masie i jadłem dużo więcej i nie zwracałem tak uwagi na ilość to miałem tak samo. Czytałem gdzieś tam, że może to być [...]

[...] bo na razie moja kondycja jest marna) Generalnie najważniejszym cel dla mnie to spalenie tłuszczu z brzucha i ud(zaczyna mi się chyba pojawiać cellulit) no i później po redukcji tłuszczu moim celem jest wyrzeźbienie trochę mięśni brzucha i pośladków 2.Zamierzam kupić jakiś suplement diety myślałam o olimp therm line 2, lub olimp cla zielona [...]

[...] progresował od powturzeń później zwiększając odrobinę ciężar i zmniejszając powturzenia i tak w kólko.Nwm od jakiego też cięzaru zaczynać jestem niestety słaby siłowo i po redukcji jest jeszcze gorzej.Czy zacząć od gołej sztangi? Wzrost 182 waga jakieś 74 może 75 talia 75-77 Cel:rozbudowa masy mięśniowej Zmieniony przez - Pondro02 w dniu [...]

[...] znane są właściwości jogi wykorzystywane w psychoterapii,takie jak zmniejszanie stresu,lęku,wyciszenie umysłu itp.dlatego podaję tu tylko cytaty dotyczące rozwoju mięśni i redukcji tk.tł. "polepszają także aktywność gruczołów wydzielania dokrewnego oraz poprawiają metabolizm ciała i funkcje fizjologiczne. Ilość testosteronu wydzielonego do [...]

1. Powoli wybiegam myślami do przodu i myślę o redukcji. Dlatego szukam porad w sprawie suplementacji L-karnityną: a) środek ten jest skuteczny, ale dużo zależy od dawki. Czy 2,8 grama nie będzie zbyt wielką ilością dla 90-100 kg osoby? b) redukcję planuję oprzeć o interwały i uzupełnić tylko cardio (jako osobna sesja + jako afterburn) Planuję [...]

[...] na drazku ( wyciagu xd ) Pompki na poreczach Co do diety to przyznam ze jestem zbyt leniwy zeby wszystko obliczac ale wedle kalkulatora wyszlo mi kolo 2500 kcal na redukcji . 1 mleko , platki owsiane , pestki dyni/siemie laniane 2 jajecznica z 4 jajek/4jajaka ugptpwane z warzywami , 4 wafle naturalne z szynka serem jakimis tam [...]

[...] ostatni tydzien moze skrajne 2000, bede obserwowal, waga to 80kg, wiem, ze kcal moze nie jest zbyt dużo jak na aktywny tryb zycia mimo wszystko ale chciałem narzucić w tej redukcji troszke wyzsze tempo niz standardowo, wiem, ze takie procesy wymagaja czasu ale chce sprobowac w ten sposob, 100 kcal zapasu to luka na owoc, codziennie wrzucam 2 [...]

Witam Ja z takim pytaniem,mianowicie po redukcji zostało mi trochę opornego tłuszczu w dolnej części brzucha i chciałem się spytać jak mógłbym się go pozbyć. Jeśli chodzi o bf to wg kalkulatorów i fałdomierza(kaliper) wychodzi mi 10-12%. Od niedawna zwiększyłem trochę kalorykę na 2400kcal,gdzie wcześniej przyjmowałem~2000kcal+dodam,że waga na [...]

Mam 16 lat, jestem na redukcji od 2tyg. Po kazdym treningu biegam 30 min. Diete mam dobrą, czuje się dobrze, nie głodze się, dobrze wymierzone makro i kcal. KLATKA Rozpiętki 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie na "hamerze" 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie [...]

[...] aby kaloryfer na brzuchu był widoczny poziom tkanki tłuszczowej musi być mniejszy od 15 % Mój obecny to 21% i ciągle pracuje nad tym żeby spadał choć ostatnio mam zastuj w redukcji i z tąd moje pytanie. Czyżbym już nie dał rady "jechac" dalej z tą redukcją a nawet jesli tak to czy faktycznie jezeli w wieku ok 16, 17 roku życia popełniałem [...]

[...] to to że ważę 70 kg, mam 168 cm, trochę tkanki "niepożądanej" ale z umiarem. Cel który w chwili obecnej chcę osiągnąć to zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Moja dieta i suplementacja: - po przebudzeniu Amino Max 8600 4 kap HMBolon 4 kap - I posiłek 09:00 4 jajka (na miękko lub omlet) 2 kromki [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 140 -przysiad: Jestem 4 miesiące na redukcji. Mam problem z zrzuceniem sadla z brzucha, boczkow i okolic klaty dlatego chciałbym dorzucić jakiś spalacz żeby dodatkowo przyspieszyć redukcje. Wolałbym bez [...]

Witajcie, jestem w trakcie redukcji, zeszło już 12 kg, lece dalej ale widze po sobie ( głównie twarz i brzuch), że mój organizm zatrzymuje sporo wody- przyznam, że lubię sobie posolić- stąd moje pytanie, jak to w końcu jest z tą solą, czy jej nadmierne spożycie zatrzymuje wodę? Spotkałem się z opiniami, że wyższa podaż soli przy jednoczesnym [...]

Czesc, Ok 3 tyg temu pisalem post na temat mojej redukcji. Po źle dobranej diecie przez dietetyka i ogólnej głodówce wszedlem na moje kaloryczne 0 na te 3 tygodnie. Pomiarów dziś nie robilem, ale ostatni raz jak to zrobilem to zwrócilem uwagę na zwiekszenie obwodów o ok 3cm na brzuchu, na ten moment moja waga się zwiekszyla o ok 1kg. Potem jak [...]

Witam, jestem od połowy stycznia na redukcji. Moje zero wynosiło 3200 kcal i do połowy marca redukowalem na 2800 kcal a od miesiąca na 2600 kcal, aż do teraz. Trenuje 4 razy w tygodniu fbw (siła i hipertrofia), cardio z początku wynosiło 2 x 10 minut ,od tygodnia zmieniłem na 20 minut orbiterka po każdym treningu. Tak wygląda moja waga i pas w [...]

Witam. został mi miesiąc redukcji i mam pewien problem. od dłuższego czasu moja sylwetka stoi w miejscu. nie widze by fat uciekał z nóg , rąk czy nawet z brzucha(wiem,niema czegos takiego jak miejscowe gubienie ) szukam odpowiedzi : co jest powodem braku efektu. moja dieta wyglada następująco treningi mam różnie. nie mam pracy to ide po 1 [...]

[...] na FBW, który pociągnąłem 2 miesiące . 3) Czy lepiej wykonywać trening częściej na daną partię, ale z mniejszą objętością? 4) Czy w przedstawionym planie mogę podczas redukcji podzielić na siłę i hiper ? Chodzi o utrzymanie siły. Czy lecieć taki plan 10-12 pow i dopiero bawić się w siłę i hiper na masie ? DZIĘKI ZA POMOC ;) Zmieniony [...]

[...] oszczedze) spadki beda nadal nieuniknione i w jakich okolicach procentowych strat do przyrostow sie spodziewac 4.Czy po jednorazowym cyklu beda trudnosci w nabieraniu masy/redukcji pozniej na czysto? krotko mowiac czy po cyklach sterydowych dalej rosnie sie wtempie naturalnym , badz szybciej/wolniej niz przed cyklem. Z gory dziekuje za [...]